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孕婦補充營養劑的重要性
懷孕期間，為了胎兒的成長和發育，需要比平時更多的營養素。雖然均衡的飲食可以攝取大部分營養素，但有些重要的營養素可能僅靠食物難以攝取足夠的量。此時，孕婦專用營養劑有助於補充不足的營養素。
尤其是在懷孕初期，胎兒的主要器官正在形成，正確的營養攝取對胎兒的健康發育至關重要。因此，計劃懷孕或已懷孕的女性最好諮詢醫生，並補充適當的營養劑。
孕婦所需的必需營養素
1. 葉酸 (Folic Acid)
葉酸是懷孕初期預防胎兒神經管缺陷非常重要的營養素。建議懷孕前到懷孕12周每天攝取400-800mcg的葉酸。
請注意：理想情況下，從計劃懷孕階段就開始攝取葉酸，因為神經管的形成從懷孕發現之前就已開始。
2. 鐵 (Iron)
懷孕期間，血液量增加，需要為胎兒提供氧氣，因此鐵的需求量大幅增加。缺鐵會導致孕婦貧血，並增加早產或低體重兒出生的風險。懷孕期間建議每天攝取27mg的鐵。
3. 鈣 (Calcium)
鈣對胎兒的骨骼和牙齒發育至關重要。如果孕婦沒有攝取足夠的鈣，身體會從孕婦的骨骼中提取鈣來供給胎兒。懷孕期間建議每天攝取1,000mg的鈣。
4. Omega-3脂肪酸 (Omega-3 Fatty Acids)
包含DHA的Omega-3脂肪酸對胎兒的腦部和眼睛發育起著重要作用。懷孕期間建議每天攝取200-300mg的DHA。
5. 維生素D (Vitamin D)
維生素D有助於鈣的吸收，促進胎兒的骨骼和牙齒發育。它也對免疫功能和胎盤發育起著重要作用。懷孕期間建議每天攝取600IU的維生素D。
6. 碘 (Iodine)
碘對胎兒的腦部發育和甲狀腺功能至關重要。懷孕期間建議每天攝取220mcg的碘。
孕婦綜合營養劑 vs 個別營養劑
孕婦營養劑有綜合營養劑和個別營養劑兩種形式。讓我們來看看各自的優缺點。
孕婦綜合營養劑
優點：
一次可以攝取多種必需營養素，非常方便。
營養素之間的比例經過調整，均衡搭配。
服用管理容易。
缺點：
某些營養素（例如：鐵）可能會引起消化不良。
難以根據個人需求調整。
體積較大，可能難以吞嚥。
個別營養劑
優點：
可以根據個人需要調整劑量。
可以針對特定營養素缺乏症。
如有消化問題，可以選擇替代形式。
缺點：
需要購買多種產品，因此成本可能更高。
需要服用多種藥丸，比較麻煩。
難以均衡各營養素。
選擇孕婦營養劑時的考量事項
選擇好的孕婦營養劑時，需要考慮以下事項：
1. 確認必需營養素含量
孕婦營養劑至少應含有適量的葉酸、鐵、鈣、碘和維生素D。尤其建議選擇葉酸含量至少400mcg，鐵含量至少16-27mg的產品。
2. 確認添加物
最好選擇不含人工色素、防腐劑、麩質、基因改造生物等不必要添加物的產品。尤其是有過敏症的人，必須仔細確認成分表。
3. 吸收率
選擇營養素生物利用率（吸收率）高的產品非常重要。例如，鐵方面，與硫酸亞鐵相比，檸檬酸鐵或雙甘氨酸鐵更容易吸收，且較少引起腸胃不適。
4. 服用便利性
考慮大小、氣味、味道、服用次數等因素，選擇方便持續服用的產品。尤其是在孕吐嚴重的時期，小粒藥丸或液體形式可能比較好。
5. 製造商信譽
選擇在獲得GMP認證的設施生產的產品或經過第三方機構品質檢驗的產品比較安全。
- 注意事項：在選擇營養劑之前，務必諮詢醫生或專業人士。獲得符合個人健康狀況和需求的營養劑建議非常重要。
懷孕階段別營養劑指南
懷孕前（計劃階段）
如果您計劃懷孕，建議至少在懷孕前3個月開始每天服用400mcg的葉酸。也可以透過綜合營養劑來最佳化整體營養狀況。
懷孕初期（1-12周）
這是葉酸攝取最重要的時期。除了綜合營養劑外，如有需要，可以額外補充葉酸。如果孕吐嚴重，維生素B6可能有所幫助。
懷孕中期（13-27周）
鐵和鈣的需求量會增加。如果綜合營養劑中包含的量不足，最好額外補充鐵劑和鈣劑。DHA從這個時期開始也很重要。
懷孕後期（28-40周）
DHA、鈣和維生素D的攝取對胎兒的腦部發育和骨骼形成至關重要。鐵的需求量也會持續保持在高水平。
孕婦營養劑的副作用及應對方法
讓我們來了解服用孕婦營養劑時常見的副作用及其應對方法。
1. 消化不良和噁心
飯後服用可以減輕症狀。
睡前服用也有幫助。
如果持續出現問題，請嘗試更換鐵含量較低或吸收率較好的形式（雙甘氨酸鐵）的產品。
2. 便秘
多喝水，多吃富含膳食纖維的食物。
輕度運動可能有所幫助。
考慮更換液體形式的鐵劑或吸收率較好的形式。
3. 特殊的味道或氣味
嚼口香糖或薄荷糖可能有所幫助。
在食用冷凍水果或冰淇淋等冷飲後服用。
重要事項：如有嚴重副作用或持續不適，請諮詢醫生，並考慮更換其他產品。
常見問題
問：懷孕前就需要服用營養劑嗎？
答：是的，尤其葉酸建議從懷孕前3個月開始服用。因為胎兒的神經管從懷孕初期就開始形成，所以在知道懷孕前就已經需要葉酸。
問：孕婦營養劑一天什麼時候服用比較好？
答：含有鐵的營養劑空腹服用吸收率較高，但如果出現消化不良，則建議與食物一起服用。在固定的時間服用比較容易記住。
問：一定要服用孕婦專用營養劑，而不是一般的綜合營養劑嗎？
答：是的，孕婦專用營養劑是根據懷孕期間所需的營養素比例和劑量特別製造的。一般綜合營養劑的維生素A含量可能過高，對胎兒有害。
問：可以只靠天然食物攝取營養素嗎？
答：理論上可以，但尤其葉酸或鐵等營養素，僅靠食物可能難以滿足懷孕期間的需求量。建議在均衡飲食的基礎上補充營養劑。
問：素食者或純素食者可以服用孕婦營養劑嗎？
答：是的，也有純素食者友好的孕婦營養劑。尤其需要注意維生素B12、Omega-3、鐵和維生素D等動物性食物中含量較高的營養素。
結論
孕婦營養劑在懷孕期間對孕婦和胎兒的健康起著重要的支持作用。建議選擇含有適當劑量的葉酸、鐵、鈣、DHA、維生素D等必需營養素的產品，並盡可能從懷孕前就開始服用。
但是，請記住營養劑無法取代均衡的飲食。包含各種水果、蔬菜、蛋白質和全穀物的健康飲食習慣，加上營養劑作為補充，才是最理想的。
最重要的是，在懷孕期間選擇和服用營養劑時，請諮詢醫生或婦產科醫生。這樣可以獲得最適合您個人健康狀況和需求的營養劑建議。
本內容僅供一般資訊參考，不能取代醫療建議。服用營養劑前，務必諮詢醫生。
