คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทานวิตามินอะไรบ้าง?

เหตุผลที่วิตามินเสริมมีความสำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์นั้น จำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากกว่าปกติเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ แม้ว่าอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ได้รับสารอาหารส่วนใหญ่ แต่สารอาหารสำคัญบางชนิดอาจได้รับไม่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ในกรณีนี้ วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยในการเสริมสารอาหารที่ขาดหายไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาสำคัญที่อวัยวะหลักของทารกกำลังก่อตัว การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาที่แข็งแรงของทารก ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์หรือผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับวิตามินเสริมที่เหมาะสม

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. กรดโฟลิก (Folic Acid)

กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในการป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทของทารกในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400-800 mcg ต่อวันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์จนถึง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

โปรดทราบ: การรับประทานกรดโฟลิกตั้งแต่เริ่มวางแผนการตั้งครรภ์นั้นเหมาะสมที่สุด เนื่องจากท่อประสาทเริ่มก่อตัวก่อนที่จะทราบว่าตั้งครรภ์

2. ธาตุเหล็ก (Iron)

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นและจำเป็นต้องส่งออกซิเจนไปยังทารก ดังนั้นความต้องการธาตุเหล็กจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 27 มก. ต่อวัน

3. แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียมจำเป็นต่อการพัฒนาของกระดูกและฟันของทารก หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกของหญิงตั้งครรภ์เพื่อส่งไปยังทารก ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 1,000 มก. ต่อวัน

4. กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)

กรดไขมันโอเมก้า-3 รวมถึง DHA มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก แนะนำให้รับประทาน DHA 200-300 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

5. วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยในการพัฒนาของกระดูกและฟันของทารก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันและการพัฒนาของรก ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 600 IU ต่อวัน

6. ไอโอดีน (Iodine)

ไอโอดีนจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและการทำงานของต่อมไทรอยด์ของทารก ปริมาณไอโอดีนที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 220 mcg ต่อวัน

วิตามินเสริมรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์กับวิตามินเสริมแต่ละชนิด

วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีให้เลือก 2 รูปแบบ คือ วิตามินเสริมรวมและวิตามินเสริมแต่ละชนิด มาดูข้อดีข้อเสียของแต่ละแบบกัน

วิตามินเสริมรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ข้อดี:

สะดวกในการรับประทานสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างพร้อมกัน
มีการปรับสมดุลของสารอาหารต่างๆ อย่างเหมาะสม
การจัดการการรับประทานยาทำได้ง่าย

ข้อเสีย:

สารอาหารบางชนิด (เช่น ธาตุเหล็ก) อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
ไม่สามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้
เม็ดอาจมีขนาดใหญ่และกลืนยาก

วิตามินเสริมแต่ละชนิด

ข้อดี:

สามารถปรับปริมาณให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้
สามารถเน้นสารอาหารที่ขาดไปได้
สามารถเลือกแบบอื่นๆได้หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ข้อเสีย:

อาจต้องซื้อหลายๆ ผลิตภัณฑ์จึงทำให้มีค่าใช้จ่ายสูงขึ้น
อาจต้องรับประทานยาหลายเม็ดซึ่งเป็นเรื่องยุ่งยาก
อาจยากที่จะรักษาสมดุลของสารอาหารต่างๆ

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ดี:

1. ตรวจสอบปริมาณสารอาหารที่จำเป็น

วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม ไอโอดีน และวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมอย่างน้อย ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 mcg และธาตุเหล็กอย่างน้อย 16-27 มก.

2. ตรวจสอบสารเติมแต่ง

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น เช่น สีสังเคราะห์ สารกันบูด กลูเตน หรือ GMO โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการแพ้ ควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียด

3. อัตราการดูดซึม

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารสูง ตัวอย่างเช่น ในกรณีของธาตุเหล็ก รูปแบบเฟอร์รัสกลูโคเนตหรือบิสกลีซิเนตจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้อยกว่าเฟอร์รัสซัลเฟต

4. ความสะดวกในการรับประทาน

พิจารณาขนาด กลิ่น รสชาติ และจำนวนครั้งในการรับประทานเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่รับประทานได้อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรง อาจเลือกเม็ดที่มีขนาดเล็กหรือแบบน้ำได้

5. ความน่าเชื่อถือของผู้ผลิต

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรอง GMP หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพจากหน่วยงานภายนอกเพื่อความปลอดภัย

• ข้อควรระวัง: ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเลือกวิตามินเสริม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินเสริมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล

คู่มือวิตามินเสริมตามระยะการตั้งครรภ์

ก่อนตั้งครรภ์ (ขั้นตอนการวางแผน)

หากวางแผนที่จะตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400 mcg ต่อวันอย่างน้อย 3 เดือนก่อน การรับประทานวิตามินเสริมรวมเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (1-12 สัปดาห์)

เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการรับประทานกรดโฟลิก ควรรับประทานวิตามินเสริมรวมและรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มเติมหากจำเป็น หากมีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรง วิตามินบี 6 อาจช่วยได้

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ (13-27 สัปดาห์)

ความต้องการธาตุเหล็กและแคลเซียมจะเพิ่มขึ้น หากปริมาณในวิตามินเสริมรวมไม่เพียงพอ ควรรับประทานธาตุเหล็กและแคลเซียมเพิ่มเติม DHA ก็มีความสำคัญเช่นกันในช่วงเวลานี้

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ (28-40 สัปดาห์)

การรับประทาน DHA แคลเซียม และวิตามินดีมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองและการสร้างกระดูกของทารก ความต้องการธาตุเหล็กยังคงสูงอยู่

ผลข้างเคียงของวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และวิธีรับมือ

มาดูผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นบ่อยๆ เมื่อรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และวิธีรับมือกัน

1. ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและอาการคลื่นไส้

การรับประทานพร้อมกับอาหารอาจช่วยลดอาการได้
การรับประทานก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน
หากมีปัญหายังคงอยู่ ควรลองเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณธาตุเหล็กน้อยลงหรือที่มีอัตราการดูดซึมที่ดี (บิสกลีซิเนต)

2. ท้องผูก

ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
การออกกำลังกายเบาๆ อาจช่วยได้
พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ธาตุเหล็กแบบน้ำหรือรูปแบบที่มีอัตราการดูดซึมที่ดี

3. รสชาติหรือกลิ่นที่ผิดปกติ

การเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมอาจช่วยได้
รับประทานอาหารเย็นๆ เช่น ผลไม้แช่แข็งหรือไอศกรีม ก่อนรับประทานยา
สำคัญ: หากมีผลข้างเคียงร้ายแรงหรือรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์อื่น

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: ต้องรับประทานวิตามินเสริมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์หรือไม่
ตอบ: ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิกควรเริ่มรับประทานอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ ท่อประสาทของทารกเริ่มก่อตัวตั้งแต่แรกเริ่ม ดังนั้นจึงต้องการกรดโฟลิกก่อนที่จะรู้ว่าตั้งครรภ์

ถาม: ควรรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลาใดของวัน
ตอบ: วิตามินเสริมที่มีธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหากรับประทานตอนท้องว่าง แต่หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ควรรับประทานพร้อมกับอาหาร การรับประทานในเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยให้จำได้ง่าย

ถาม: จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์แทนวิตามินเสริมทั่วไปหรือไม่
ตอบ: ใช่ วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้มีสมดุลและปริมาณของสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินเสริมทั่วไปอาจมีปริมาณวิตามินเอสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

ถาม: สามารถรับสารอาหารจากอาหารได้เพียงอย่างเดียวหรือไม่
ตอบ: ในทางทฤษฎีเป็นไปได้ แต่สารอาหารบางชนิด เช่น กรดโฟลิกหรือธาตุเหล็ก อาจได้รับไม่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและเสริมด้วยวิตามินเสริม

ถาม: ผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนสามารถรับประทานวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หรือไม่
ตอบ: ใช่ มีวิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสำคัญกับสารอาหารที่พบได้มากในอาหารจากสัตว์ เช่น วิตามินบี 12 โอเมก้า-3 ธาตุเหล็ก และวิตามินดี

สรุป

วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม DHA และวิตามินดี ในปริมาณที่เหมาะสม และควรเริ่มรับประทานตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ถ้าเป็นไปได้

แต่ควรจำไว้ว่าวิตามินเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลได้ การมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการรับประทานวิตามินเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ที่สำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์หรือสูติแพทย์เกี่ยวกับการเลือกและการรับประทานวิตามินเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล

เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเสริม