Suplementos essenciais para gestantes: qual o melhor?

Por que os suplementos nutricionais são importantes para grávidas

Durante a gravidez, são necessários mais nutrientes do que o normal para o crescimento e desenvolvimento do feto. Embora a maioria dos nutrientes possa ser obtida através de uma dieta equilibrada, alguns nutrientes importantes podem ser difíceis de obter em quantidades suficientes apenas com alimentos. Neste caso, os suplementos nutricionais para grávidas ajudam a complementar os nutrientes que faltam.

Em particular, o início da gravidez é um período crítico em que os principais órgãos do feto estão se formando, e a ingestão correta de nutrientes desempenha um papel decisivo no desenvolvimento saudável do feto. Portanto, mulheres que estão planejando engravidar ou que já estão grávidas devem consultar um médico para obter orientação sobre a ingestão de suplementos adequados.

Nutrientes essenciais necessários para grávidas

1. Ácido fólico (Folic Acid)

O ácido fólico é um nutriente muito importante na prevenção de defeitos do tubo neural no feto no início da gravidez. Recomenda-se a ingestão diária de 400-800 mcg de ácido fólico desde antes da gravidez até a 12ª semana de gestação.

Lembre-se: O ideal é começar a tomar ácido fólico na fase de planejamento da gravidez, pois a formação do tubo neural começa antes mesmo da descoberta da gravidez.

2. Ferro (Iron)

Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta e é necessário fornecer oxigênio ao feto, aumentando consideravelmente a necessidade de ferro. A deficiência de ferro pode causar anemia na gestante e aumentar o risco de parto prematuro ou nascimento de bebês com baixo peso. A ingestão diária recomendada de ferro durante a gravidez é de 27 mg.

3. Cálcio (Calcium)

O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. Se a gestante não ingerir cálcio suficiente, o corpo irá retirá-lo dos ossos da mãe para suprir as necessidades do feto. A ingestão diária recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1.000 mg.

4. Ácidos graxos ômega-3 (Omega-3 Fatty Acids)

Os ácidos graxos ômega-3, incluindo o DHA, desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Recomenda-se a ingestão de 200-300 mg de DHA por dia durante a gravidez.

5. Vitamina D (Vitamin D)

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e auxilia no desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. Também desempenha um papel importante na função imunológica e no desenvolvimento da placenta. A ingestão diária recomendada de vitamina D durante a gravidez é de 600 UI.

6. Iodo (Iodine)

O iodo é essencial para o desenvolvimento do cérebro do feto e para a função da tireoide. A ingestão diária recomendada de iodo durante a gravidez é de 220 mcg.

Suplemento nutricional completo para gestantes vs. suplementos individuais

Os suplementos nutricionais para gestantes são oferecidos em duas formas: suplementos completos e suplementos individuais. Vamos examinar os prós e contras de cada um.

Suplemento nutricional completo para gestantes

Vantagens:

É conveniente porque você pode obter vários nutrientes essenciais de uma só vez.
Os nutrientes são ajustados para um equilíbrio adequado.
Fácil de gerenciar a dosagem.

Desvantagens:

Alguns nutrientes (como o ferro) podem causar desconforto digestivo.
Difícil de ajustar individualmente.
Pode ser difícil de engolir devido ao tamanho.

Suplementos individuais

Vantagens:

Você pode ajustar a dosagem de acordo com suas necessidades individuais.
Você pode se concentrar em deficiências de nutrientes específicos.
Você pode escolher formas alternativas se tiver problemas digestivos.

Desvantagens:

Pode ser mais caro porque você precisa comprar vários produtos.
Pode ser inconveniente ter que tomar vários comprimidos.
Pode ser difícil manter o equilíbrio entre os nutrientes.

Considerações ao escolher suplementos nutricionais para gestantes

Aqui estão alguns pontos a serem considerados ao escolher um bom suplemento nutricional para gestantes:

1. Verificar o conteúdo de nutrientes essenciais

Os suplementos nutricionais para gestantes devem conter pelo menos ácido fólico, ferro, cálcio, iodo e vitamina D em quantidades adequadas. Em particular, é recomendável escolher produtos com pelo menos 400 mcg de ácido fólico e 16-27 mg de ferro.

2. Verificar os aditivos

É recomendável escolher produtos sem aditivos desnecessários, como corantes artificiais, conservantes, glúten e OGM. Em particular, se você tem alergias, deve verificar cuidadosamente a lista de ingredientes.

3. Biodisponibilidade

É importante escolher produtos com alta biodisponibilidade (taxa de absorção) de nutrientes. Por exemplo, no caso do ferro, o ferro bisglicinato ou o citrato de ferro são absorvidos melhor e causam menos problemas digestivos do que o sulfato ferroso.

4. Conveniência

Considere o tamanho, o cheiro, o sabor e a frequência de administração ao escolher um produto que seja fácil de tomar regularmente. Em particular, durante o período de náuseas matinais severas, comprimidos menores ou formas líquidas podem ser melhores.

5. Confiabilidade do fabricante

É seguro escolher produtos fabricados em instalações com certificação GMP ou produtos que passaram por inspeção de qualidade de terceiros.

• Observação: Consulte sempre um médico ou profissional de saúde antes de escolher um suplemento nutricional. É importante obter recomendações de suplementos adequados ao seu estado de saúde e necessidades individuais.

Guia de suplementos nutricionais por fase da gravidez

Antes da gravidez (fase de planejamento)

Se você está planejando engravidar, recomenda-se tomar 400 mcg de ácido fólico diariamente, pelo menos três meses antes. Também é bom otimizar seu estado nutricional geral com um suplemento nutricional completo.

Primeiro trimestre (1-12 semanas)

Esta é a fase em que a ingestão de ácido fólico é mais importante. Tome um suplemento nutricional completo e, se necessário, ácido fólico adicional. Se você tiver náuseas matinais severas, a vitamina B6 pode ajudar.

Segundo trimestre (13-27 semanas)

As necessidades de ferro e cálcio aumentam. Se a quantidade contida no suplemento nutricional completo for insuficiente, é recomendável tomar suplementos adicionais de ferro e cálcio. O DHA também se torna importante a partir desta fase.

Terceiro trimestre (28-40 semanas)

A ingestão de DHA, cálcio e vitamina D é muito importante para o desenvolvimento do cérebro e da formação óssea do feto. A necessidade de ferro também permanece alta.

Efeitos colaterais e medidas para suplementos nutricionais para gestantes

Vamos aprender sobre os efeitos colaterais comuns que podem ocorrer ao tomar suplementos nutricionais para gestantes e como lidar com eles.

1. Incomodidades digestivas e náuseas

Tomar com alimentos pode aliviar os sintomas.
Tomar antes de dormir também pode ajudar.
Se você tiver problemas persistentes, tente mudar para um produto com baixo teor de ferro ou uma forma com melhor absorção (bisglicinato).

2. Prisão de ventre

Beba bastante água e coma alimentos ricos em fibras.
Exercícios leves podem ajudar.
Considere mudar para um suplemento de ferro líquido ou uma forma com melhor absorção.

3. Sabor ou cheiro incomum

Mascar chiclete ou tomar balas de menta pode ajudar.
Tome após comer alimentos frios, como frutas congeladas ou sorvete.
Importante: Se você tiver efeitos colaterais graves ou desconforto persistente, consulte um médico para mudar para outro produto.

Perguntas frequentes

P: Devo tomar suplementos nutricionais antes da gravidez?
R: Sim, especialmente o ácido fólico, é recomendado começar a tomá-lo três meses antes da gravidez. O tubo neural do feto começa a se formar no início da gravidez, por isso o ácido fólico já é necessário antes mesmo de saber que está grávida.

P: Qual o melhor horário para tomar suplementos nutricionais para gestantes?
R: Se o suplemento contiver ferro, a absorção é melhor em jejum, mas se houver desconforto digestivo, é melhor tomá-lo com as refeições. Tomar no mesmo horário todos os dias facilita a lembrança.

P: É necessário tomar suplementos nutricionais para gestantes em vez de suplementos nutricionais gerais?
R: Sim, os suplementos nutricionais para gestantes são especificamente formulados para atender às necessidades de equilíbrio e dosagem de nutrientes durante a gravidez. Os suplementos nutricionais gerais podem ter um alto teor de vitamina A, o que pode ser prejudicial ao feto.

P: É possível obter todos os nutrientes necessários apenas com alimentos naturais?
R: Teoricamente, sim, mas pode ser difícil obter a quantidade necessária de nutrientes, como ácido fólico ou ferro, apenas com alimentos durante a gravidez. Recomenda-se complementar uma dieta equilibrada com suplementos nutricionais.

P: Veganos e vegetarianos podem tomar suplementos nutricionais para gestantes?
R: Sim, existem suplementos nutricionais para gestantes amigáveis a veganos. É necessário ter cuidado com nutrientes como vitamina B12, ômega-3, ferro e vitamina D, que são frequentemente encontrados em alimentos de origem animal.

Conclusão

Os suplementos nutricionais para gestantes desempenham um papel importante no apoio à saúde da mãe e do feto durante a gravidez. É recomendável escolher produtos que contenham quantidades adequadas de nutrientes essenciais, como ácido fólico, ferro, cálcio, DHA e vitamina D, e, se possível, começar a tomá-los antes da gravidez.

No entanto, lembre-se de que os suplementos nutricionais não podem substituir uma dieta equilibrada. A melhor maneira é combinar uma dieta saudável com uma variedade de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais, com suplementos nutricionais como complemento.

O mais importante é consultar um médico ou obstetra sobre a escolha e a administração de suplementos nutricionais durante a gravidez. Você pode obter recomendações para os suplementos nutricionais mais adequados ao seu estado de saúde e necessidades individuais.

Este conteúdo foi criado para fins informativos gerais e não substitui aconselhamento médico. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.